Delfin tehnika

Delfin je druga po brzini tehnika plivanja. Ova tehnika je doživljavala najviše promena kroz svoju evoluciju (iz leptira u delfin), a kao tehnika datira iz 50-tih godina XX veka. Po mnogim stručnjacima, a i po gledaocima, delfin je najatraktivnija tehnika plivanja.

Kao i kod kraula, telo „leži“ na grudima na površini vode i sa blago uronjenom glavom. Karakteristična su kretanja ramenog i karličnog pojasa (gore-dole), što je uslovljeno naizmeničnim pokretima ruku i nogu. Ovakvo kretanje povećava napadni ugao tela u odnosu na kraul stil, pa je i zato sporija tehnika.

Koordinacija savremene delfin tehnike sastoji se od jednog ciklusa rukama i dva udara nogama, gibanja tela i udaha i izdaha. Rad nogu je istovremen i skoro simetričan u pravcu dole-gore, i u njega je uključen i karlični pojas uslovno, razlikuju se dve faze:

• pripremna, u kojoj stopala od najniže pozicije se kreću na gore ka najvišoj poziciji i
• osnovna ili propulzivna, u kojoj stopala od najvišlje pozicije, ispod površine vode, izvode snažan udarac nadole (kick).

Pri tim pokretima položaj karličnog pojasa se kreće od najviše pozicije, na kraju propulzivnog udara, do najniže na kraju pripremne faze (up and down beat). Rad ruku je istovremen i simetričan i zasniva se na istom principu kao kod kraula tehnike. Efikasnost zaveslaja zavisi od pravovremenih pokreta (uronjavanje) glave, zaveslaja rukama i dvoudarnog rada nogu (koji osigurava stalan i visok položaj kukova). Ako telo nije u idealnom položaju delfin je vrlo teška tehnika plivanja.

Na svaki zaveslaj rukama idu dva udarca nogama. Prvi udarac se izvodi u trenutku kada šake ulaze u vodu, a drugi kada ruke vrše poslednji potisak prema nazad, na samom kraju zaveslaja. Položaj glave određuje ukupan položaj tela - lice izlazi iz vode pre šaka a isto tako ulazi u vodu pre šaka.

Zaveslaj rukama se sastoji iz tri dela: ka spolja, ka unutra i ponovo ka spolja. Pri ulasku u vodu ruke su skoro ispružene, samo malo šire od ramena. Nakon ulaska u vodu šake idu malo ka spolja i kružno formirajući gornji deo „ključaonice“. Kad ruke dođu ispod tela, lakat je maksimalno savijen pod 90˚. Nakon toga ruke završavaju zaveslaj i ponovo „vuku“ kružno ali ovaj put ka spolja iza kukova (Slika 5).

Slika5. Zaveslaj kod delfin tehnike u obilku "Ključaonice"